Tímto cvikem se nejvíce zatěžuje Trapézový sval (m. trapezius). Trojúhelníkový sval, který překrývá téměř všechny svaly krku a velkou část zad. Začíná na týlní kosti a výběžku krční a bederní páteře.

Stoupněte si na šířku ramen. V natažených pažích držíte jednoruční činky po stranách těla a vypněte prsa vpřed. S nádechem zdviháte ramena co nejvýše, jak je to možné.

Paže nesmíte pokrčovat. V horní poloze pohyb na moment podržíte a spouštíte kontrolovaně ramena co nejníže s výdechem. Pohyb znovu opakujete.

Trapézové svaly unesou vysoké zátěže, jelikož sval vyplňuje celou hmotu horní části zádových svalů. Trapézové svaly nelze při cvičení samostatně izolovat, vždy se do cvičení začnou zapojovat i ostatní pomocné svaly zad, které napomáhají zvládnout tréninkovou zátěž.

Stoupněte si na šířku ramen. V natažených pažích držte za tělem velkou nakládací činku a vypněte prsa vpřed. S nádechem zdviháte ramena co nejvýše, jak je to možné. Paže nesmíte pokrčovat. V horní poloze pohyb na moment podržíte a spouštíte kontrolovaně ramena co nejníže s výdechem. Pohyb znovu opakujete.

Při cvičení nepředklánějte hlavu ani ji nezaklánějte. Držte postavení hlavy v přirozené poloze. Častou chybou jsou kulatá záda při cviku, musíte mít prsa vypnutá vpřed. Tím předcházíte přetěžování bederní páteře.

Trapézové svaly unesou vysoké zátěže, jelikož sval vyplňuje celou hmotu horní části zádových svalů. Trapézové svaly nelze při cvičení samostatně izolovat, vždy se do cvičení začnou zapojovat i ostatní pomocné svaly zad, které napomáhají zvládnout tréninkovou zátěž.

Stoupněte si na šířku ramen. V natažených pažích držte velkou nakládací činku před tělem a vypněte prsa vpřed. S nádechem zdviháte ramena co nejvýše jak je to možné. Paže nesmíte pokrčovat.