Francouzský tah v sedě s jednoručkou

Největší práci provádí trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) - dlouhá, zevní, vnitřní hlava. Přední strana svalu deltového (m. deltoideus). Dále prsní svalstvo (m. pectorale), přední pilovitý sval a sval trapézový.

Provedení cviku

Sedněte si na lavičku s krátkým opěradlem a do ruky vezměte jednoruční činku, kterou zvedněte nad hlavu a s nádechem ji spouštějte směrem k temeni hlavy. Do takové fáze, tak aby se lokty dostávaly mírně pod úhel 90 stupňů.

Poté otočte pohyb tahem směrem na horu s výdechem do původní polohy. Lokty při cvičení držíte stále u hlavy.

Čím více se vám budou lokty rozjíždět od sebe, tím více zapojíte do práce zevní část tricepsů. Cvik se stane méně izolovaný pro vnitřní část tricepsů.

Francouzský tah vleže s jednoručkami

Další cvik, kterým procvičíte svalstvo zadní části paže. Francouzský tah vleže s jednoručkami můžete využít jako náhradu francouzského tahu s velkou činkou. Největší práci provádí trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) - dlouhá, zevní, vnitřní hlava. Přední strana svalu deltového (m. deltoideus). Dále prsní svalstvo (m. pectorale) a přední pilovitý sval a také sval trapézový (m. trapézius). Při tomto cviku při správném provedení nejvíce zatížíte především dlouhou hlavu tricepsu.

Provedení cviku

Lehněte si na lavičku. Do každé ruky vezmete jednoruční činku, zvedněte je nad hlavu a s nádechem je spouštějte směrem k temeni hlavy. Do takové fáze, tak aby se lokty dostávaly mírně pod úhel 90 stupňů. Otočíte pohyb tahem směrem na horu s výdechem do původní polohy.

Francouzský tah vleže s velkou činkou

Francouzský tah s velkou nebo s jednoruční činkou patří mezi cvičenci k oblíbeným cvikům pro rychlý rozvoj tricepsů. Veškeré cviky, u nichž dochází k natažení v loketním kloubu, aktivují všechny tři hlavy trojhlavého svalu paže (triceps). Při francouzském tahu však můžete více izolovat dlouhou hlavu tricepsu od zevní a vnitřní hlavy. Největší práci provádí trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) - dlouhá, zevní, vnitřní hlava. Přední strana svalu deltového (m. deltoideus). Dále prsní svalstvo (mm. pectorale) a přední pilovitý sval a také sval trapézový (m. trapézius). Při tomto cviku nejvíce zatížíte při správném provedení především dlouhou hlavu tricepsu.

Provedení cviku

Lehněte si na lavičku. Uchopte nakládací rovnou činku (stejného typu jako na biceps) nadhmatem, zvedněte ji nad hlavu a s nádechem ji spouštějte směrem k temeni hlavy. Do takové fáze, tak aby se lokty dostávali mírně pod úhel 90 stupňů.