Bez správného technického provedení může dojít k trvalému poškození spodních zad. Cvik by neměli provádět osoby se skoliózou zad. Cvik není vhodný také pro začátečníky.
Hlavní zapojené svaly
Mezi hlavní zapojené svaly patří skupina napřimovacích svalů páteře, trapézový sval (m. trapezius), široký sval zádový (m. latissimus dorsi). Ostatní zapojené svaly: svalstvo paží, hýžďové svaly, stehenní svaly, svalstvo břišní a svalstvo předloktí.
Provedení cviku
Uchopte činku nadhmatem, ve vzdálenosti rovnající se ramen. Nadechněte se a zadržte dech. Začněte zvedat trup do vzpřímeného postoje. Přitom tlačte kyčle vpřed a táhněte trup vzad a vzhůru. Vydechněte až tehdy, když projdete nejtěžší částí pohybu během napřimování. Po dosažení vzpřímené polohy si na krátko oddechněte a pokračujte dalším opakováním.
